9 طرق مبتكرة تساعد على تقوية الذاكرة وسبب التوهه والنسيان

أسباب ضعف الذاكرة

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف الذاكرة، منها:

  • التقدم في العمر: تضعف الذاكرة بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في الدماغ مع تقدم العمر.
     
  • الإصابة بأمراض معينة: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ومرض ألزهايمر، إلى ضعف الذاكرة.
    صورة مرض الزهايمر

  • التعرض لصدمة في الرأس: يمكن أن يؤدي التعرض لصدمة في الرأس إلى ضعف الذاكرة.
     
  • نقص التغذية: يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين B12 وفيتامين D، إلى ضعف الذاكرة.
    صورة فيتامين B12

  • الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ضعف الذاكرة.
    صورة الإجهاد
  • الخمول البدني: يمكن أن يؤدي الخمول البدني إلى ضعف الذاكرة.
    صورة الخمول البدني

طرق تقوية الذاكرة

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية الذاكرة، منها:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة.
    صورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على إصلاح الدماغ وتعزيز الذاكرة.
     
  • تناول نظام غذائي صحي: يساعد النظام الغذائي الصحي على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ ليعمل بشكل صحيح.
    صورة نظام غذائي صحي
  • تعلم أشياء جديدة: يساعد تعلم أشياء جديدة على تحفيز الذاكرة.
    صورة تعلم أشياء جديدة
  • ممارسة أنشطة ذهنية نشطة: تساعد الأنشطة الذهنية النشطة، مثل حل الألغاز وقراءة الكتب، على تحسين الذاكرة.
    صورة ممارسة أنشطة ذهنية نشطة
  • تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى تلف الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتقوية الذاكرة:

  • خذ فترات راحة منتظمة أثناء الدراسة أو العمل.
  • استخدم أساليب الحفظ الفعالة، مثل التكرار والربط والتنظيم.
  • اجعل المعلومات التي تريد تذكرها ذات صلة باهتماماتك الشخصية.
  • استخدم حواسك الخمس لمساعدة نفسك على التذكر.
  • ضع أشياءً مهمة في مكان واضح.

إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.

كشفت دراسة علمية اجراها باحثون فرنسيون لمدة 4 سنوات على 6 الاف شخص فوق 65 أن ممارسة النشاط الفكرى مرتين بالأسبوع على الأقل والذى يشمل حل الكلمات المتقطعة ولعب الورق والذهاب الى السينما والمسرح وممارسة النشاط الفنى والاجتماعى تساعد على تقوية الذاكرة .