أبني مش عارف يركز والمدرسين بيشتكوا من مستواة بسبب ضعف الانتباه والتركيز وبنطلب من حضراتكم أفضل علاح لشرود الذهن وعلاجهوعلاج الشرود الذهني عند الطلاب وكمان علاج الشرود الذهني بالقران..شرود الذهن عند الاطفال الرضع..
اخبار متعلقة بمش عارف يركز/علاج ضعف الانتباه والتركيز بالروابط التالية »
أقرأ ايضــا..
علاج ضعف الانتباه والتركيز عند الاطفال ..تشتت الانتباه عند الاطفال وعلاجه علاج الشرود الذهني بالاعشاب وتعريف الشرود الذهني
اضطراب نقص الانتباه عند البالغين
علاج تشتت الانتباه وفرط الحركة عند الاطفال
اسباب فرط الحركة عند الاطفال
نقص الانتباه وفرط الحركة pdf
عدم الانتباه عند الاطفال الرضع
علاج فرط الحركة عند الاطفال بالاعشاب
فرط الحركة عند الاطفال اسبابه وعلاجه
فرط الحركة عند الاطفال وتأخر الكلام
تفاصيل خبر مش عارف يركز/علاج ضعف الانتباه والتركيز عند الاطفال, محدث بتاريخ اليوم 26-4-2024
تشتكي الكثير من الأمهات من عدم تركيز أطفالهم وتشتت الانتباه لديهم، فتطلب منه أن يقوم بفعل شيء فيعود بعدها وقد جاء بشيء آخر أو أنه نسي ما طلبته منه أو أنه لم يكن منتبه عندما طلبت منه فعل الشيء فما هي الوسائل والطرق التي يمكن اتباعها عند التعامل مع الطفل عديم التركيز لصبح أكثر تنشط لذهنه ولديه قدرات عقلية أكبر وهل لعدم التركيز علاقة بقدرات الطفل العقلية وهل الطفل عديم التركيز هو طفل غبي؟ وهل عدم التركيز عند الأطفال مرض يمكن العلاج منه؟
علاج عدم التركيز عند الأطفال
الألعاب
في المراحل العمرية الأولى للطفل يكون لديه شغف كبير في حبه للألعاب فعليك أن تنتهز هذه الفرصة في تقوية قدرة الطفل على التركيز، ولك من خلال اختيار الألعاب التي تزيد نسبة التركيز لدى طفلك، ويعتمد اختيارك لألعاب طفلك على المرحلة العمرية لطفلك وعلى دراسة الصفات التي يتمتع بها طفلك في مرحلته المعينة من العمر من خلال دراسة علم النمو الذي يساعدك على وصف الصفات التي يتمتع بها طفلك في كل مرحلة عمرية تكون لديه، ويساعدك في معرفة الألعاب المناسبة له والطرق الأنسب للتعامل معه ويعرفك على الخصائص الجسمية لطفلك لكي تعرفي هل طفلك يكبر صورة جيدة أم لا؟ وذلك كي تكوني في متابعة مستمرة لحالة طفلك.
يساعد علم النمو في دراسة الأغذية المفيدة لطفلك في هذه المرحلة العمرية والتي تساعده في تنمية قدراته العقلية وتزيد نسبة الذكاء والتركيز لديه، فكما قلنا لكل مرحلة عمرية الألعاب الخاصة بها، وتكون عملية استخدام الألعاب للمساعدة في زيادة التركيز لدى الطفل مبنية على التدرج فعند استخدام الطفل للعبة تركيب الصور في البداية نقوم بإعطائه الصورة السهلة وإذا استطاع تكوينها يمكنك اعطائه الصورة الأكثر صعوبة وهذا حتى يتم تنمية مهارة التركيز لديه ومراعاة عند اللعب أن تخصص له وقت لإنجاز المهمة المطلوبة منه فالسرعة في أداء عمل ما يساعدك في تشغيل جميع مراكز الاحساس والتنبيه والادراك لديك فتنمي قدرتك على التركيز في عمل ما في وقت سريع فكما نعلم فالسرعة في أداء الوقت قد يجعلك أقل تركيز وبالمقابل التدرب على الشيء يساعدك في تخطى مشكلة التركيز لدى أطفالك ولديها قدرة كبير على علاج عدم التركيز عند الطفل.
يمكنك عمل اللعبة في البداية يمكنك مجموعة من الأشكال التي يوجد في منتصفاه ثقبمتوسط الحجم وتكون هذه الأشكال كبيرة الحجم ومتعددة الأشكال كالمربعات والدوائر والمثلثات وعليك أن تحرص أن تكون هذه الأشكال لها ألوان مختلفة، ونضع هذه الأشكال في صندوق ثم نحضر حبل يمكنه الدخول في الأشكال من خلال الثقب بسهولة وفي المرحلة الأولى تطلب من الطفل أن يقوم بإدخال الأشكال الموجودة في الصندوق وتمريرها داخل الحبل الموجود لديك ومن خلال هذه اللعبة يستطيع الطفل أن يبدأ عملية فحص قدرته على التركيز في وضع الأشكال في الحبل بشكل صحيح فإذا استطاع فعل ذلك عليك تشجيع الطفل وتحفيزه وتبدأ بعمل الخطوة الثانية التي تعمل على تنمية التركيز بشكل أكبر وهذا من خلال طلبك من الطفل أن يقوم بوضع الأشكال المتشابهة في الحبل ويكرر العملية وبعدها تطلب منه أن يضع الأشكال التي تحمل اللون المتشابه في الحبل، وإذا لم يستطع عليك مساعدته وتكرار العملية لكن احرص على ألا يشعر الطفل بالملل، وإذا اجتاز هذه المرحلة يمكنك الانتقال لطريقة أخرى في اللعب وذلك من خلال استخدام أشكال أصغر حجماً وألوانها متقاربة والثقب أي الفتحة الموجودة أصغر وذلك لأنهّا تحتاج لقدرات أعلى من التركيز في وضع الأشياء في الحبل بطريقة صحيحة ودقة كبيرة، فلا يستطيع فعلها وهو مشتت الانتباه فعليه أن يجمع جميع قواه ليحصل على نتائج صحيحة في وقت أسرع وكما وضحنا فيجب أن نقوم بتحديد الوقت المناسب لاجتياز المطلوب منك.
إذا قام بأداء هذه المهمة على أكمل وجه يمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى من خلال عرض صورة فيها ترتيب معيّن للأشكال والألوان المرتبة، ونطلب منه أن يحصل على أشكال مطابقة للصورة فيبدأ بالعمل بالترتيب ويجب أن نحدد له وقت مناسب وبالإضافة إلى ذلك يجب تحدد مرات الخطأ فإذا أخطأ أكثر من خمس مرات مثلاً فعليه أن يكرر النشاط مرة أخرى وذلك ليحصل على نتائج أكثر دقة وتساعده في تخطي مشكلة عدم التركيز يوقت أسرع، والكثير من الألعاب التي يمكنك مشاركة طفلك لهذه الألعاب تساعده في علاج مشكلة التركيز.
الطعام الصحي
العناية بغذاء الطفل فالغذاء الجيد يعمل على تغذية المخ والدماغ ويجب العناية بغذاء الطفل منذ الحمل في الجنين حتى يتم بناء جسمه على أساس صحيح، وتوفير بلمعادن والمواد المغذية اللازمة للدماغ لينمو بشكل صحيح ويكون له القدرة في الحصول على طفل ناضج صحياً، وحتى لا يتسبب في مشاكل عقلية وذهنية، ويجب أن تعتني الأم في غذاء طفلها من أكل جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فهناك الكثير من المواد الغذائية التي تزيد من تركيز الطفل مثل تناوله للخضروات والفواكه، بالإضافة لأكل وجبات السمك التي لديها دور فعال في تنمية القدرات العقلية والذكاء للأطفال والكبار وكذلك يجب أن تحرص الأم على أن يشرب طفلها كل يوم كوب من الحليب وإذا لم يرغب في ذلك يجب التحايل عليه في طرق أخرى مثل وضع الكاكاو بالحليب، أو عمل الكيك بالحليب وكذلك أكل البيض، ويجب أن تحرص الأم على عدم إعطاء الطفل للأدوية إلّا بعد استشارة الطبيب المتخصص وعند الحاجة الماسة لذلك أي أن تحرص على استبدال العقارات والأدوية بالأعشاب البديلة التي نستخرجها من الطبيعة التي تفيد الطفل بدلاً من الكيماويات المفرطة، وينصح بعدم إكثار الأطفال من شرب الشاي والمنبهان كالنسكافيه.
التشجيع وزيادة الدافعية
وعدم ضرب الطفل كل هذا يساعد في زيادة التركيز لدى الطفل، فتكون لديه طاقة كبيرة لفعل أي طلب تطلبه منه على أكمل وجه، فتشجيع وتعزيز الطفل له أكثر كبير على زيادة الثقة بالنفس لدى الطفل فيشعر بأن عقله له دور فعال في حياته فيعمد لاستخدام عقله في شكل إيجابي فعندما يذهب إلى المدرسة يكون واثق أنه سيفهم جميع ما سيقوله المعلم فيهيئ نفسه لذلك ويستمع لكل ما يقوله المعلم بأذان صاغية دون الشرود والعبث في أشياء أخرى تلهيه عما يقوله المعلم، وتحفيز الطفل يجعله أيضاً لديه قدرة كبيرة على التركيز فإذا كان يعلم الطفل أن انتباهه للمعلم قد يجني عليه الخيرات كحصوله على اللعبة التي يريدها أو ذهابه لمكان يحبه سيجعله أكثر حماس لإنجاز المطلوب مننه على أعلى مستوى وذلك للحصول على ما يريده ويكون من داخله لديه طاقة إيجابية تساعده في تحمل المشاق والعقبات التي تقف أمامه أما الطفل الذي يكون لديه طاقة سلبية سيكون عاجز عند أول مطب يجده أمامه لذلك عليك أن تشحن طفلك دائماً بالطاقة الإيجابية التي تعزز ثقته بنفس وتجعله شخص نشيط متفاعل مع من حوله، فلا يحاول عزل نفسه عما يجوب حوليه، وعندما تجد طفلك لا يستطيع التركيز في عمل الشيء المطلوب منه إياك وأن تلجأ لوسيلة الضرب لأن ذلك سيجعل طفلك انطوائي وسترسخ بداخله أنه شخص سيء وأنه شخص لا يمكن الاعتماد عليه وجميع هذه الأشياء تجعل طفلك في المستقبل لديه شخصية ضعيفة وقليل الثقة من نفسه، ومن الامور التي يجدر التنويه لها عند ذرب الطفل أن تعلمه عن سبب ضربك له وأن يكون هناك سبب وداعي لهذا الضرب فيمنع ضرب الطفل لأتفه الأسباب لأن هذا سيربي لديه عقدة نفسية لها عواقب وخيمة عندما يكبر.
الجواب :
الحمد لله
أولاً:
تعريف المرض – واختصاره ADD ، أو ADHD – :
جاء في ” الموسوعة العربية العالمية ” :
” اعتلال نقص الانتباه ” Attention deficit disorder ” :
اعتلال نقص الانتباه : مشكلة سلوكية ، يجد الذين يعانون منها صعوبة غير معتادة في الانتباه ، والجلوس ، دون حركة ، أو التحكم في اندفاعاتهم العصبية ، والمصطلح الرسمي المستخدم للإشارة لهذا الاعتلال هو : ” اعتلال نقص الانتباه – فرط النشاط ” ، وهو أكثر المشاكل السلوكية شيوعاً بين الأطفال ، ويبلغ معدل الإصابة بهذا الاعتلال لدى الصبيان أكثر من ضعف معدل الإصابة لدى البنات ، ويعاني عدد ملحوظ من المراهقين والراشدين أيضاً من هذا الاعتلال .
ويُظهر الأطفال الذين يعانون من هذا النوع قدراً كبيراً من التململ العصبي ، والضجر ، ويكونون – في الغالب – من النوع الذي لا يستطيع انتظار دوره لكي يتحدث في الفصل ، أو يشارك في النشاط الجماعي ، ولا يُظهر الأشخاص الذين يعانون من النوع اللاانتباهي أي علامات جسدية للتململ ، والضجر ، ولكنهم يجدون صعوبة في التركيز ، ويتسم هؤلاء بالنسيان ، وعدم النظام ، ويفشلون – غالباً – في إكمال فروضهم المدرسية ، أو الواجبات الأخرى التي كلفوا بأدائها ، وتتعرض الفتيات للإصابة بالنوع اللاانتباهي أكثر من تعرضهن للإصابة بالنوع الذي يتسم بفرط النشاط ، ويعاني معظم مرضى ” نقص الانتباه – فرط النشاط ” من النوع المشترك الذي يجمع بين أعراض كلٍّ من ” فرط النشاط ” و ” النوع اللانتباهي ” .
ومما علمناه من كلام الاختصاصيين في هذا المرض :
1. أنه لم تتفق كلمة الأطباء إلى الآن على الجزم بسبب هذا المرض .
أ. ففي ” الموسوعة العربية ” :
ويعتقد معظم الخبراء أن لاعتلال نقص الانتباه سبب جسدي لم يتم التعرف عليه بعد . انتهى .
ب. وقال الدكتور خالد التركاوي – استشاري طب الأطفال بالرياض – :
إن أسباب المرض ما زالت غير معروفة ، والفرضيات حوله كثيرة ، مع وجود بعض الدلائل غير القاطعة التي تشير إلى دور للعوامل الوراثية في ذلك .
جريدة ” الشرق الأوسط ” ، الاثنيـن 27 جمـادى الأولـى 1421 هـ ، 28 أغسطس 2000 العدد 7944 .
2- هناك علاجات أخرى تربوية وسلوكية ونفسية ينبغي أن يؤخذ بها مع العلاجات الكيميائية .
أ. ففي “الموسوعة العربية” :
ويستفيد الأطفال الذين يعانون من المرض – أيضاً – من تقنية ” تعديل السلوك ” ، وفي هذه المعالجة يساعِد البالغون الأطفالَ على اكتساب التحكم الذاتي ، عن طريق توفير الإشراف الحميم ، وتقديم المكافآت المتكررة ، في مقابل السلوك الملائم .
وقالوا :
إنَّ تناول “الريتالين” فقط لا يكفي للقضاء على أعراض نقص الانتباه ، ومرض النشاط المفرط ، فمعظم مرضى هذا المرض في حاجة إلى علاج يتضمن إعمال أساليب نفسية ، وسلوكية . انتهى.
ب. وقال الدكتور خالد بن عوض بازيد – استشاري الطب النفسي – أطفال ومراهقين – مركز الظهران الصحي ، مستشفى أرامكو السعودية – :
علاج ADHD :
1. ” العلاج السلوكي المعرفي ” ، حيث يهدف هذا النوع من العلاج إلى إعانة الطفل على تقوية التركيز ، وتقليل التشتت الذهني ، وتعديل السلوك الاندفاعي من خلال النظام ، والتدريب ، والوضوح ، والتدعيم .
2. ” الإرشاد النفسي التربوي للوالدين والمعلمين والمرشدين الطلابيين ” في كيفية التعامل مع الطفل المبتلى بـADHD في البيت ، أو المدرسة .
3. ” توفير المناخ التعليمي الخاص للحالات الشديدة ” ، من خلاله تدريبهم على المهارات الاجتماعية المفقودة ، وإعانتهم في تحصيلهم العلمي . انتهى .
ثالثاً:
أما الدواء الطبي الذي يُستعمل – غالباً – في علاج هذا المرض فهو : ” الميثيلفنديت ” ، والمعروف تجاريّاً باسم ” الريتالين ” .
أ. ففي ” الموسوعة العربية ” :
” الريتالين ” اسم تجاري لعقار ” الميثيلفنديت ” ، وهو دواء يوصف – غالباً – لعلاج ” نقص الانتباه ” ومرض ” النشاط المفرط ” .
… .
ونظراً لشيوع هذا المرض فإن ملايين من الناس يتناولون الريتالين ، ويحسِّن هذا الدواء درجة التركيز ، ويخفض القلق لمعظم مرضى قصور الانتباه ، والنشاط المفرط . انتهى .
ب. وقال الدكتور حسان المالح – استشاري في الطب النفسي ، عضو الجمعية البريطانية للعلاج النفسي والأسري ، وعضو الجمعية الأمريكية للطب النفسي – :
العلاج الدوائي :
وهو يتضمن العلاج بالمنشطات النفسية ، من زمرة ” الأمفيتامين ” ، وقد بدأ استعمالها منذ 1937 ، ويعتبر مثيلفينيديت (Methylphenidat – Ritalin ) أكثرها استعمالاً بعد سن السادسة . انتهى .
وقد سألنا الدكتور عمرو هيبة الأستاذ المساعد في كلية الطب جامعة طنطا ، والحاصل على الدكتوراة في الأمراض النفسية والعصبية عن “تناول هذا الدواء الريتالين” وعن “أعراضه الجانبية” ، وعن “الاكتفاء بالعلاج السلوكي والتربوي والنفسي والاستغناء عن هذا الدواء” .
فأفاد بما يلي :
“هذا الدواء “الريتالين” من أحسن الأدوية التي تستعمل في علاج هذا المرض ، ونتائجه ممتازة ، ولا يسبب الإدمان …
وأما الأعراض الجانبية ، فلا يخلو منها دواء من الأدوية ، والشركات المنتجة للأدوية تكتب هذه الأعراض ، حتى لا تقع عليها مسؤولية أو يتقدم أحد بشكوى ضدها ، وقد تكون هذه الأعراض نسبتها قليلة جداً بحيث لا تكون خطراً .
وما دام هذا الدواء سيؤخذ بإرشاد طبيب ومتابعته ، فلا مانع من ذلك .
ولا يكفي تعديل الجانب السلوكي والتربوي ، بل لا بد من الأمرين معاً : العلاج الكيميائي ، والعلاج النفسي ، وذلك لأن هذا المرض يؤثر على التركيبة الكيمائية للمخ فلا بد من العلاج الكيميائي” انتهى .
15 وسيلة لعلاج تشتت الانتباه عند الأطفال
لقد حاولت يوم وضع ابنك تحت مراقبتك الأبوية التربوية أثناء دراسته وتأدية واجباته المدرسية ؟؟
وهل سالت نفسك : لماذا يستجيب هذا الابن لكل ما يحدث حوله حتى لو كان خارج المنزل ، في الحديقة مثلا ؟؟ إن حفيف الأشجار أو صوت أخ أو أخت كفيلان أن يشتتا انتباهه ، فيترك دراسته ليلعب بإحدى لعبه وفي أثناء عودته للدراسة يداعب أخاه الصغير ، لماذا لا يبقى فترة كافية لإنهاء واجباته ؟ تبدو مشكلة فترة الانتباه القصير، أنها صعبة الحل ولكن الخبراء يقولون : أن هناك أشياء كثيرة يمكنك القيام بها لمساعدة طفلك وتحسين تركيزه نوجزها في التالي :
1* التشاور والتباحث مع المدرس
إذا كانت هذه المشكلة تحدث مع طفلك فقط في المدرسة فقد يكون هناك مشكلة مع المدرس في أسلوب شرحه للدرس ، وفي هذه الحالة لابد من مقابلة المدرس ومشاورته ومناقشة المشكلة والحلول الممكنة
2* مراقبة الضغوطات داخل المنزل
إذا كانت هذه المشكلة تحدث مع طفلك في المنزل فقد يكون ذلك رد فعل لضغوط معينه في المنزل ، فإذا لاحظنا تشتت الانتباه أو النشاط الزائد أو الاندفاع ” التهور”لدى طفلك وأنت تمر بظروف انفصال أو طلاق أو أحوال غير مستقرة ، فان هذا السلوك قد يكون مؤقتاً ، ويقترح الأخصائيون هنا زيادة الوقت الذي تقضيه مع الطفل حتى تزيد فرصته في التعبير عن مشاعره
3* فحص حاسة السمع :
إذا كان طفلك قليل الانتباه وسهل التشتت ولكن غير مندفع أو كثير الحركة ، فعليك فحص حاسة السمع عنده للتأكد من سلامته وعدم وجود أي مشكلات به وبعمليات الاستماع ، ففي بعض الأحيان رغم أنه يسمع جيدا يحتمل أن المعلومات لاتصل كلها بشكل تام للمخ .
4* زيادة التسلية والترفيه
يجب أن تحتوي أنشطة الطفل على الحركة والإبداع ، والتنوع ، والألوان والتماس الجسدي والإثارة فمثلا عند مساعدة الطفل في هجاء الكلمات يمكن للطفل كتابة الكلمات على بطاقات بقلم ألوان وهذه البطاقات تستخدم للتكرار والمراجعة والتدريب
5* تغيير مكان الطفل :
الطفل الذي يتشتت انتباهه بسرعة يستطيع التركيز اكثر في الواجبات ولفترات أطول إذا كان كرسي المكتب يواجه حائطاً بدلاً من حجرة مفتوحة أو شبك
6* تركيز انتباه الطفل
اقطع قطعة كبيره من الورق المقوى على شكل صورة ما وضعها على مساحة أو منطقة تركيز الانتباه أمام مكتب الطفل واطلب منه التركيز والنظر داخل الإطار وذلك أثناء عمل الواجبات وهذا يساعده على زيادة التركيز .
7*الاتصال البصري :
لتحسين التواصل مع طفلك قليل الانتباه عليك دائماً بالاتصال البصري معه قبل الحديث والكلام
8* ابتعد عن الأسئلة المملة
تعود على استخدام الجمل والعبارات بدلاً من الأسئلة فالأوامر البسيطة القصيرة أسهل على الطفل في التنفيذ .. فلا تقل للطفل :( ألا تستطيع أن تجد كتابك ؟) فبدلاً من ذلك قل له : ( اذهب واحضر كتابك الآن وعد قل له أرني ذلك )
9* حدد كلامك جيداًُ:
يقول د . جولد شتاين .. الخبير بشؤون الأطفال : دائماً أعط تعليمات إيجابية لطفلك فبدلاً من أن تقول لا تفعل كذا ، اخبره أن يفعل كذا وكذا ، فلا تقل ( ابعد قدك عن الكرسي ) وبدلاً من ذلك قل له (ضع قدمك على الأرض ) وإلا سوف يبعد الطفل قدميه عن الكرسي ويقوم بعمل آخر كأن يضع قدميه على المكتبة .
10* إعداد قائمة الواجبات :
عليك إعداد قائمة بالأعمال والواجبات التي يجب على الطفل أن يقوم بها ووضع علامة (صح ) أمام كل عمل يكمله الطفل وبهذا لا تكرر نفسك وتعمل هذه القائمة كمفكرة ، والأعمال التي لا تكتمل أخبر الطفل أن يتعرف عليها في القائمة
11* تقدير وتحفيز الطفل على المحاولة :
كن صبوراً مع طفلك قليل الانتباه فقد يكون يبذل أقصى ما في وسعه فكثيراً من الأطفال لديهم صعوبة في البدء بعمل ما والاستمرار به .
12* حدد اتجاهك جيدا ً ::
خبراء نمو الأطفال ينصحون دائما بتجاهل الطفل عندما يقوم بسلوك غير مرغوب فيه ، ومع تكرار ذلك سيتوقف الطفل عن ذلك لأنه لا يلقى أي انتباه لذلك والمهم هو إعارة الطفل كل انتباه عندما يتوقف عن السلوك الغير مرغوب ويبدأ في السلوك الجيد
13* ضع نظاماً محددا والتزم به :
التزم بالأعمال والمواعيد الموضوعة ، فالأطفال الذين يعانون من مشكلات الانتباه يستفيدون غالباً من الأعمال المواظب عليها والمنظمة كأداء الواجبات ومشاهدة التلفاز وتناول الأكل وغيره ويوصى بتقليل فترات الانقطاع والتوقف حتى لا يشعر الطفل بتغيير الجدول أو النظام وعدم ثباته
14* أعط الطفل فرصة للتنفيس :
لكي يبقى طفلك مستمراً في عمله فترة أطول يقترح الخبراء السماح بالطفل ببعض الحركة أثناء العمل .. فمثلاً: أن يعطى كرة إسفنجية من الخيط الملون أو المطاط يلعب بها أثناء عمله
15* التقليل من السكر
كثير من الأبحاث لا تحذر من السكر كثراً ولكن يرى بعض المختصين أنه يجب على الأباء تقليل كمية السكر التي يتناولها الطفل فبعد تشخيص ما يقرب من 1400 طفل وجد حوالي ثلث الأطفال يتدهور سلوكهم بشكل واضح عند تناولهم الأطعمة مرتفعه السكريات ، وأثبتت بعض البحوث أيضا أن الطعام الغني بالبروتين يمكن ان يبطل مفعول السكر لدى الأطفال الحساسين له .. لذلك إذا كان طفلك يتناول طعاما يحتوي على السكر فقدم له مصدر بروتين كاللبن ،أو البيض ، والجبن ..
مع اطيب التمنيات بالشفاء العاجل ..