أفضل رجيم للمرضعات هو الرجيم الصحي الذي يوفر لها العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها. يجب أن يشمل الرجيم الصحي للمرضعات ما يلي:
- الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مهمة لصحة الأم والطفل.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف والبروتين، وهي تساعد على الشعور بالشبع.
- البقوليات: البقوليات مصدر جيد للبروتين والألياف، وهي تساعد على الشعور بالشبع.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: منتجات الألبان قليلة الدسم مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، وهي مهمة لصحة العظام والأسنان.
- البروتين الخالي من الدهون: البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات، مهم لبناء أنسجة الجسم.
يجب أن يتجنب الرجيم الصحي للمرضعات ما يلي:
- السكريات المضافة: السكريات المضافة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
- الملح الزائد: الملح الزائد يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة: الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وتسبب مشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية للمرضعات:
- تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم: يساعد ذلك على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- اشرب الكثير من الماء: الماء مهم لصحة الجسم بشكل عام، وهو مهم بشكل خاص للمرضعات للحفاظ على ترطيب الجسم.
- احصل على قسط كاف من النوم: النوم مهم لصحة الجسم بشكل عام، وهو مهم بشكل خاص للمرضعات لتجديد طاقتهن.
إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن بعد الولادة، يجب أن تتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي التغذية على إنشاء خطة غذائية آمنة وفعالة لك وطفلك.
عايزة رجيم للمرضعات مجرب وبدون ضرر و نقدم لكي سيدتي افضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو واحسن رجيم للمرضعات بالأعشاب وما هو افضل نظام رجيم للمرضعات للدكتورة مها راداميس “رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون ,مها راداميس ,سالي فؤاد”.
رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون رجيم للمرضع في اسبوع بدون ضرر ورجيم الماء للمرضعات رجيم للمرضعات ، بالطبع إن الإنجاب هو حلم كل أم لأنه يعمل علي تغيير كلي وجزيء في حياتها، فإنجاب طفل جديد يبعث السعادة والبهجة في المنزل ويجب على الأم تناول الأطعمة التي تساعد علي تغذية طفلها لإمداده بالطاقة اللازمة لينشأ نشأة صحية، لكن بالإضافة إلي ذلك تشكو الأم أثناء فترة الرضاعة وبالأخص الأم حديثة الولادة إلي حدوث زيادة في الوزن، وخاصة كبر البطن فلابد في البحث عن طرق رجيم للمرضعات.
أقرأ ايضــا..
رجيم للمرضعات سالي فؤاد رجيم سالى فؤاد للمرضعات رجيم سريع وصحي
حمية للمرضِعات:
الإفطار:
كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
شريحتين توست أسمر
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال غير المحلى
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين
الغداء:
شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طبق من السلاطة خضراء
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة
حفنة من المكسرات
العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
شريحة توست أسمر
طبق من السلاطة الخضراء
قبل النوم
ثمرة فاكهة أو كوب عصير
بعض النصائح التي يجب إتباعها قبل البدء في عمل رجيم للمرضعات وهي كالتالي
- يجب البعد عن تناول الأغذية التي تحتوي علي النكهات القوية لأنها تؤدي إلي تغيير طعم لبن الرضاعة.
- تجنب الأطعمة التي تزيد من حدوث اضطرابات هضمية عند الطفل مثل الكرنب أو ما يعرف (بالملفوف)، والثوم والبصل، وكذلك المخللات.
- عدم الإكثار من تناول السكريات مثل المربى بجميع أنواعها، والحد من تحليه المشروبات بنسبة كبيرة من السكر.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- عدم الإسراف في تناول الأغذية التي تحتوي علي الكثير من المواد النشوية.
- يفضل التقليل من تناول ملح الطعام أثناء الرضاعة لأنه يساهم بشكل فعال علي زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن والوجه والأرداف.
- لابد من الحد من تناول المشروبات التي تحتوي علي مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية لأنه يساعد علي زيادة اضطرابات الطفل الرضيع وقلة نومه.
ريجيم للمرضعات من دكتور ماجد زيتون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا امهات ان شاء الله بخير وصحه عافيه
جايبه لكم اليوم ريجيم خاص للمرضعات قدمه دكتور ماجد زيتون في قناة الحياة يوم الاثنين الماضي وهو حكى انه الوالده تبدأ في الريجيم بعد الولاده بشهرين وانه مش صحي انها تفقد الوزن بسرعه
ماراح طول عليكم هذا هو النظام الغذائي الخاص بالمرضعات كما ورد بالبرنامج
الافطار:
2 توست ريجيم + بيضه مسلوقه او 3 ملاعق جبن قريش او 5 ملاعق فول + طبق سلطه
وجبه اضافيه بعد كل وجبه رئيسيه بساعتين:
كوب زبادي + ثمرة فاكهه
او ثمرة فاكهه + بيضه مسلوقه
او 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات:
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الاول
الغداء:
مكرونه لازانيا + طبق سلطه
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 50 جم جبن قليل الدسم + كوب لبن خالي الدسم
اليوم الثاني
الغداء:
لحم بالكاري + طبق سلطه + 5 ملاعق ارز بسمتي + طبق خضار سوتيه
العشاء:
2 ثمرة فاكهه + كوب لبن خالي الدسم
اليوم الثالث
الغداء:
دجاج مشوي + طبق سلطه + 5 ملاعق ارز + طبق خضار سوتيه
العشاء:
نصف علبة تونه مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدي + كوب عصير برتقال او جوافه
اليوم الرابع
الغداء:
5 ملاعق مكرونه بكرات اللحم + طبق سلطه
العشاء:
2 بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي + كوب لبن خالي الدسم
اليوم الخامس
الغداء:
2 شريحة توست اسمر محشوه (طماطم-خس- بصل مع شريحة ديك رومي او لحمه بارده او تونه او صدر دجاج او شريحة جبن شيدر)
العشاء:
ثمرة فاكهه اوكوب زبادي كبير مع طبق سلطه
اليوم السادس
الغداء:
2 سمك مشوي (نصف كيلو) + 5 ملاعق ارز صياديه (بالطماطم والبصل) + طبق سلطه
العشاء:
3 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم
اليوم السابع
الغداء:
7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق ارز بسمتي + طبق سلطه
+ شريحة ديك رومي او صدر فرخه
العشاء:
4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + عصير جوافه باللبن