احتياجات الحامل خلال الـ9 أشهر
تحتاج الحامل إلى مجموعة من الاحتياجات خلال الـ9 أشهر من الحمل، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ومن أهم هذه الاحتياجات:
- العناية الصحية: يجب على الحامل زيارة الطبيب بانتظام لمراقبة صحتها وصحة الجنين، وإجراء الفحوصات اللازمة.
- النظام الغذائي الصحي: يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- الراحة والاسترخاء: تحتاج الحامل إلى الراحة والاسترخاء قدر الإمكان، لتجنب الإجهاد والتعب.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقوية العضلات والمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- الابتعاد عن العادات السيئة: يجب على الحامل الابتعاد عن التدخين والمخدرات والكحول، لما لها من آثار سلبية على صحة الحامل والجنين.
الاحتياجات الغذائية للحامل
تحتاج الحامل إلى المزيد من العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، لتوفير الغذاء الكافي للجنين، ومن أهم هذه العناصر الغذائية:
- البروتين: يساعد على نمو وتطور الجنين.
- الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة للحامل والجنين.
- الدهون الصحية: تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
- الحديد: يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن وصول الأكسجين إلى الجنين.
- الكالسيوم: يساعد على بناء عظام وأسنان الجنين.
- فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- فيتامين ب 12: يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
نصائح لنظام غذائي صحي للحامل
فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي صحي للحامل:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية المهمة للحامل، مثل الفيتامينات والمعادن.
- تناول البروتينات من مصادر متنوعة: البروتينات ضرورية لنمو وتطور الجنين. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب الكاملة، توفر الطاقة اللازمة للحامل والجنين.
- تناول الدهون الصحية: الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور، تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
احتياجات الحامل من الراحة والاسترخاء
تحتاج الحامل إلى الراحة والاسترخاء قدر الإمكان، لتجنب الإجهاد والتعب، وهما من أكثر المشاكل التي تعاني منها الحامل. يمكن للحامل الراحة والاسترخاء من خلال:
- النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- أخذ فترات راحة خلال اليوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل.
احتياجات الحامل من ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة على تقوية العضلات والمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن للحامل ممارسة الرياضة من خلال:
- المشي: المشي هو أفضل شكل من أشكال الرياضة للحامل.
- السباحة: السباحة هي رياضة رائعة للحامل، لأنها لا تضع ضغطًا على المفاصل.
- اليوغا: اليوغا تساعد على تقوية العضلات والمفاصل، وتقليل التوتر.
احتياجات الحامل من الابتعاد عن العادات السيئة
يجب على الحامل الابتعاد عن التدخين والمخدرات والكحول، لما لها من آثار سلبية على صحة الحامل والجنين.
أقرأ ايضــا..
الفيتامينات والحامل
تحتاج الحامل إلى تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ومن أهم هذه الفيتامينات:
- حمض الفوليك: يساعد على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي للجنين، مثل الشفة المشقوقة والحنك المشقوق.
- الحديد: يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن وصول الأكسجين إلى الجنين.
- الكالسيوم: يساعد على بناء عظام وأسنان الجنين.
- فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- فيتامين ب 12: يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، أو من خلال تناول مكملات غذائية.
كيفية العناية بصحة الحامل
هناك العديد من الأمور التي يمكن للحامل القيام بها للعناية بصحتها، منها:
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة: تحتاج الحامل إلى النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقوية العضلات والمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن: يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- الابتعاد عن التدخين والمخدرات والكحول: يمكن أن تؤثر هذه العادات السيئة على صحة الحامل والجنين.
- زيارة الطبيب بانتظام: يجب على الحامل زيارة الطبيب بانتظام لمراقبة صحتها وصحة الجنين.
نصائح إضافية للعناية بصحة الحامل
- اشربي الكثير من الماء: يحتاج جسم الحامل إلى المزيد من الماء لتجنب الجفاف.
- ارتدي ملابس مريحة: يجب أن ترتدي الحامل ملابس مريحة تسمح لها بالحركة بسهولة.
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة: يجب على الحامل الراحة قدر الإمكان، وتجنب الوقوف لفترات طويلة.
- تعلمي كيفية الاسترخاء: يمكن أن تساعدك الاسترخاء على تقليل التوتر والقلق، مما يحسن من صحتك العامة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للحامل أن تحافظ على صحتها وصحة الجنين، وتنعم بحمل صحي ومريح.
نرجو معرفة اضرار وخطورة فيتامين هـ للحامل وما هي الكمية المسموح بتناولها من فيتامين هـ واضرار فيتامين هـ عند الرضاعة.
اضرار كثرة تناول فيتامين هـ كالتالي:-
1- تشنجات المعدة .
2- عدم وضوح الرؤية
3 تعب وارهاق وصداع .
4- طفح جلدي.
الجرعات المسموح بها من فيتامين هـ للحامل أقل من 1000 مجم في اليوم ,نصيحة للحامل لا تأخذي فيتامين هـ بالأسابيع الثمانية الأولى للحمل دون استشارة الدكتور وبالنسبة لفيتامين هـ يكون آمن عن الرضاعة بشرط عدم الإفراط.