مده عملية الهضم الطبيعية.. 36 ساعة ◔ بعد كم ساعة يستفيد الجسم من الطعام ومراحل عملية الهضم وسرعة الهضم والاخراج منذ دخول الطعم الفم حتى يخرج من فتحة الشرج

 

بعد كم ساعة يستفيد الجسم من الطعام

بعد كم ساعة يستفيد الجسم من الطعام ومراحل عملية الهضم وسرعة الهضم والاخراج منذ دخول الطعم الفم حتى يخرج من فتحة الشرج والعوامل المؤثرة فى مراحل عملية الهضم, وسرعة الهضم والاخراج وما بين الأغذية ذات الوتيرة البطيئة في الهضم والأخرى ذات الوتيرة السريعة، هناك أغذية ذات وتيرة متوسطة نسبياً, تعرف على مدة هضم أنواع الطعام مدة هضم الخبز والسكريات والحلويات وقت هضم البيض كما ننوه انة يجب لا تهمل وجبة الإفطار مطلقاً، فهي مهمة جداً لتعزيز طاقة الجسم وتنشيط وظائفه الحيوية والمحافظة على الصحة العامة.

وتتفاوت مدة عملية الهضم بين الأفراد وبين الرجال والنساء. فبعد تناولك للطعام، تستغرق عملية مروره عبر معدتك وأمعائك الدقيقة حوالي ست إلى ثمان ساعات. ثم يدخل الطعام الأمعاء الغليظة (القولون) لمزيدٍ من الهضم، ولامتصاص الماء منه، وأخيرًا للتخلص من الطعام غير المهضوم. يستغرق مرور الطعام عبر كامل القولون حوالي 36 ساعة ◔ ,بالمُجْمَل، تستغرق العملية برمتها — منذ وقت ابتلاع الطعام إلى وقت خروجه على شكل براز — حوالي يومين إلى خمسة أيام، وذلك حسب الشخص.

تتكسر البروتينات إلى أحماض أمينية خلال عملية الهضم، وتتحول الدهون إلى أحماض أمينية، وتتحول الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة.

وبعد امتصاص العناصر الغذائية المفيدة للجسم تبقى الفضلات الناتجة عن الهضم، بما في ذلك أجزاء الطعام التي لا تزال كبيرة جدًا، والتي تخرج من الجسم عن طريق عملية التبرز، فما مدة هضم الطعام الطبيعية؟

مدة هضم الطعام الطبيعية

يستغرق الجهاز الهضمي ما بين 24 إلى 72 ساعة في عملية الهضم، ويمكن أن تختلف مدة الهضم من شخص لاخر.

فبعد تناول الطعام يحتاج 6 – 8 ساعات حتى يتم تمريره من المعدة والأمعاء الدقيقة، ثم يدخل الطعام إلى الأمعاء الغليظة أو القولون لاستكمال عملية الهضم وامتصاص الماء، وأخيرًا يتم التخلص من الأطعمة التي لم يتم هضمها عبر البراز. 

ويشمل المعدل الطبيعي لعبور الطعام ما يأتي:

• إفراغ المعدة: 2 إلى 5 ساعات.
• العبور من الأمعاء الصغيرة: 2 إلى 6 ساعات.
• العبور من الأمعاء الغليظة: 10 إلى 59 ساعة.
• العبور من الأمعاء بالكامل: 10 إلى 73 ساعة.

نصائح لتنظيم مراحل عملية الهضم

اقلع عن التدخين والكحوليات ولا تكثر من تناول الألبان والأجبان الدسمة لعلاج للحموضة والتقليل من تناول مسببات ارتفاع الحموضة (الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والفواكه الحمضية) وتفادي شرب الماء في أثناء تناول الوجبات ولا تأكل سريعاً و امضغ طعامك جيداً 

احرص على أن تشمل كل وجبة نسبا متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح وتناول الفواكه والسلطات قبل وجباتك، وليس أثناءها أو بعدها ,ومعظم المسكنات تؤثر سلبياً على بطانة المعدة وخيراً ابتعد عن الضغوطات والتوترات النفسية لتنظيم مراحل عملية الهضم منذ دخول الطعم الفم حتى يخرج من فتحة الشرج.

عوامل تؤثر على مدة هضم الطعام الطبيعية

إن مدة هضم الطعام الطبيعية قد تختلف بين الأشخاص وفقًا لبعض العوامل، والتي تشمل ما يأتي:

1. كمية ونوع الطعام الذي يتم تناوله

حيث أن هناك بعض الأطعمة التي يسهل هضمها عن الأطعمة الأخرى، وذلك كما الاتي:

• يمكن أن تستغرق اللحوم والأسماك ما يصل إلى يومين حتى يتم هضمها بالكامل، كما أن البروتينات والدهون الغنية بجزيئات معقدة يمكن أن تستغرق وقت أطول.
• تتحرك الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف سريعًا، وتستغرق أقل من يوم، وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تعزيز عمل الجهاز الهضمي.
• تعد الأطعمة السكرية من أسرع الأطعمة التي يتم هضمها في غضون ساعات، ولذلك يسهل الشعور بالجوع سريعًا بعد تناولها. 

2. مدى وجود مشاكل تعيق عملية الهضم الصحيحة

في حالة وجود مشكلة تؤثر على الجهاز الهضمي، فيمكن أن تسرع أو تبطئ عملية الهضم، وفيما يأتي أبرز المشكلات الهضمية التي يمكن أن تؤثر على مدة الهضم:

• الارتجاع الحمضي: يمكن أن يؤدي الارتجاع الحمضي إلى الشعور بحرق في المعدة ويسبب الاضطرابات الهضمية. 
• الإمساك: يسبب الإمساك أعراض، مثل: الانتفاخ والام البطن، حيث يكون البراز ثابتًا ويصعب تمريره، مما يعيق اكتمال عملية الهضم. 
• داء الرتج (Diverticulitis): يمكن أن يؤثر داء الرتج على وظائف الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى الإصابة بألم البطن والبراز الرخو أو حدوث التهاب في المعدة.
• متلازمة القولون العصبي: تسبب متلازمة القولون العصبي مشاكل الهضم، بالإضافة إلى الغازات والإسهال أو الإمساك. 
• أمراض أخرى: يمكن أن تؤثر بعض الأمراض الأخرى على مدة هضم الطعام الطبيعية، مثل: مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.