كشف صيدلاني، عن أهم 4 فيتامينات بعد سن الـ 40 ويمكنك أيضًا الحصول على العديد من هذه الفيتامينات من خلال اتباع نظام غذائي صحي. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة ، والحليب المدعم وعصير البرتقال. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
وتشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ واللفت والفاصوليا. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال والحبوب. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا.
ويعتبر فيتامين E هو من أفضل مضادات الأكسدة التي تعمل تجديد لخلايا البشرة وتحافظ على نضارتها وممتاز جداً في علاج الهالات السوداء تحت العين.
أقرأ ايضــا..
فيتامين يحسن الجنس لكبار السن
من افضل الفيتامينات فيتامين D يعد من أفضل الفيتامينات التي تعمل وقاية من هشاشة العظام وتزود من نسبة امتصاص الكالسيوم ويحمي من السرطانات المزمنة التي تصيب كبار السن ويحسن الجنس السائل المنوي عند الرجال ويزود فرصة الحمل للنساء.
افضل فيتامينات لصحة الانسان والقلب وخفض الكوليسترول
ويتبر المغنيسيوم يقوي عظام الجسم ويساعد على امتصاص الكالسيوم وممتاز في التنحيف عن طريق تقليل السوائل المختزنة داخل الجسم ويحفز الأنسولين من أجل تقليل السكر.
— فيديوهات منوعة (@SelaElnagar) June 16, 2023
- فيتامين د: فيتامين د ضروري لصحة العظام ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما أنه مهم لجهاز المناعة وللتقليل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- فيتامين ب 12: فيتامين ب 12 مهم لإنتاج الطاقة ، ووظيفة الأعصاب ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه مهم للنساء الحوامل ، حيث يساعد على منع حدوث تشوهات خلقية.
- حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم لنمو الخلايا وتطورها ، وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ، لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية.
- الكالسيوم: الكالسيوم ضروري لصحة العظام ، وهو مهم أيضًا لوظيفة العضلات ونقل الأعصاب.
- المغنيسيوم: المغنيسيوم مهم لإنتاج الطاقة ، واسترخاء العضلات ، ووظيفة الأعصاب.
- الزنك: الزنك مهم لوظيفة المناعة والتئام الجروح ونمو الخلايا.
من المهم ملاحظة أنه لا يجب تناول أي فيتامينات دون التحدث مع طبيبك أولاً. يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات مع الأدوية أو يكون لها آثار جانبية أخرى. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الفيتامينات المناسبة لك وبأي جرعات وأوميجا 3 تعتبر ممتازة لصحة القلب وخفض الكوليسترول عن طريق تقليل الدهون الثلاثية وتخفض ضغط الدم وتحسن صحة الدماغ وتحافظ على خلايا المخ كي لا يحدث زهايمر مع تقدم العمر، ناصحا بتناول فيتامينات مثل فارماتون، وفيتاماكس، وسنتروم.