تعتبر خشونة الركبة من الامراض الأكثر شيوعاً ، إذ تصيب عدداً كبيراً من الاشخاص وقد تعيق أحياناً السير بشكل صحيح إذ تؤدي إلى تآكل المفاصل وقلة الزلال لتشحيم المفاصل، وهذا ما ينتج عنه بعض المشاكل النفسية. وإجمالاً تصيب هذه المشكلة المسنين وهي تظهر عبر سماع بعض الاحتكاكات في الركبة بالاضافة إلى التورمات في القدم والشعور بتيبس في المفاصل من وقت لآخر. ولكن ما هو علاج خشونة الركبة؟ تابعي ياسمينة، وإكتشفي أهم علاج خشونة الركبة والوقاية منها طبيعيا.

أعلم أنك تعاني من خشونة الركبة، وهذا الألم قد يتسبب لك في الكثير من الإزعاج، ويجعلك غير قادر على ممارسة الكثير من الأنشطة التي تحبها، مثل المشي، أو الركض، أو صعود الدرج.

لا تقلق، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك في تخفيف الألم، وتحسين حركة الركبة. وفي هذا المقال، سنتحدث عن أفضل الطرق لعلاج خشونة الركبة، وكيفية تجنب ألم المشي.

أسباب خشونة الركبة

خشونة الركبة هي حالة تتسبب في تآكل الغضاريف التي تفصل بين عظام الركبة. وعادة ما تحدث بسبب التقدم في العمر، أو الإفراط في الاستخدام، أو الإصابة.

أعراض خشونة الركبة

تشمل أعراض خشونة الركبة ما يلي:

• الألم، خاصة عند المشي، أو صعود الدرج، أو الجلوس لفترات طويلة.
• تصلب الركبة، خاصة في الصباح الباكر.
• تورم الركبة.
• سماع صوت احتكاك عند تحريك الركبة.

علاج خشونة الركبة

هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، وتحسين حركة الركبة، وتشمل هذه العلاجات:

• العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العضلات حول الركبة، وتحسين نطاق الحركة.
• الأدوية: يمكن استخدام الأدوية المسكنة للألم، أو الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم.
• حقن الكورتيزون: يمكن استخدام حقن الكورتيزون لتقليل الالتهاب والألم.
• جراحة الركبة: في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الأضرار التي لحقت بالركبة.

علاج تعب المشي

إذا كنت تعاني من تعب المشي بسبب خشونة الركبة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم، وتحسين قدرتك على المشي، وتشمل هذه النصائح:

• ارتدِ أحذية مريحة تدعم قدميك.
• ارفع ساقك المصابة على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء.
• مارس تمارين التمدد واللياقة البدنية التي تقوي عضلاتك.
• ابتعد عن الرياضات أو الأنشطة التي تضغط على ركبتك.

طريقة صنع دهن الخردل بالبيت لخشونة الركبتين

يُعد دهن الخردل من العلاجات المنزلية الشائعة لخشونة الركبتين. حيث يحتوي الخردل على خصائص مضادة للالتهابات، ومضادة للألم، وقد تساعد في تخفيف الألم، وتحسين حركة الركبة.

لصنع دهن الخردل بالبيت، يمكنك اتباع هذه الخطوات:

1. امزج ملعقتين كبيرتين من مسحوق الخردل مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
2. سخن الخليط في مقلاة على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
3. اترك الخليط يبرد تمامًا.
4. ضع الخليط على ركبتك المصابة، واتركه لمدة 30 دقيقة.
5. اغسل ركبتك بالماء الدافئ والصابون.

كرر هذه العملية مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.

نصائح للحفاظ على صحة ركبتيك

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة ركبتيك، ومنع الإصابة بخشونة الركبة، وتشمل هذه النصائح:

• حافظ على وزنك الصحي.
• مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب الرياضات أو الأنشطة التي تضغط على ركبتك.
• ارتدِ أحذية مريحة تدعم قدميك.
• ارفع ساقك المصابة على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء.
• ابتعد عن التدخين.

أقرأ ايضــا..

أفضل علاج لخشونه الركبه

وصفات طبيعية لعلاج خشونة الركبة والمفاصل ويشير الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة والعلاج الطبيعى، إلى أن خشونة الركبة يصاب بها الكثيرون وخاصة عند التقدم فى العمر وهناك عدد من الأسباب التى تؤدى للإصابة ومنها:
1- التاريخ الوراثى لهذا المرض يعد من أهم أسباب الإصابة به.
2- الأشخاص الذين لديهم زيادة فى الوزن أكثر عرضة للإصابة بها.
3- طريقة الجلوس قد تكون من أهم الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بخشونة الركبة.
4- صعود ونزول السلم يعد من أهم أسباب الإصابة بخشونة الركبة.
5- الإكثار فى تناول اللحوم يتسبب فى الإصابة بخشونة الركبة.

اسباب خشونه الركبه – أسباب خشونة الركبة وطرق علاجها

أستاذ جراحة عظام يوضح أسباب خشونة الركبة وطرق علاجها ويوضح استشارى السمنة والنحافة والعلاج الطبيعى أشهر أعراض الإصابة بخشونة الركبة وهى:

1- التعرض لتورمات فى القدم.
2- قد تسمع حدوث بعض احتكاكات داخل الركبة.
3- قد تصاب بتيبس فى المفصل من وقت لآخر.

أشهر الإرشادات الطبية للوقاية من خشونة الركبة:
1- تجنب صعود ونزول السلم بكثرة.
2- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
3- عدم ممارسة رياضة العجلة لأنها تؤثر على المصابين بشكل سلبى.
4- تجب الجلوس بطرقة غير صحيحة ومضرة مثل الجلوس القرفصاء.
5- يجب عليك الانتظام فى المشى لأنه يساعد على مرور الدورة الدموية بشكل جيد للغضاريف ويؤدى إلى تقوية العضلات حولين الركبة.
6- كما يمكنك التخلص من الوزن الزائد لأن ذلك يساعدك فى العلاج من خشونة الركبة وبشكل سريع.

طريقة صنع دهن الخردل بالبيت لخشونة الركبتين

أما عن أهم الطرق الطبيعية لعلاج خشونة الركبة فيوضحها الدكتور محمد على عضو جمعية الشرق الأوسط للعلاج البديل من خلال بعض الوصفات التى تساعد على العلاج ومنها:
1- يمكن لمرضى خشونة الركبة نقع أرجلهم فى ماء دافئ مع وضع ملعقة من “الخردل” على الماء وترك الرجل فيها لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا، وستلاحظين الفرق بعد فترة قصيرة جدًا.
2- كما يمكنك دهن الركبة يوميًا بزيت “الخردل” ولكن عند النوم حتى تستطيع تدفئ الركبة جيدًا.
3- كما يمكن عمل خليط من الزيوت الطبيعية التى يمكن دهن الجسم بها، ومن تلك الزيوت، وزيت الكتان، والثوم، والنعناع، والحبة السوداء، ودهن الركبة جيدًا ثلاث مرات فى الأسبوع.
4- وحال التعرض لتورمات فى القدم عليك تناول البابونج لأنه ساحر فى علاج هذه المشكلة.
5- يمكنك تناول كوب من الماء الدافئ يوميًا على الريق، والإكثار من تناول عصير الليمون لأنه له سحر فعال فى علاج خشونة الركبة.

خلطة طبيعية تتوافر أغلب مكوناتها في البيت، وليس لها أي آثار ٍجانبيةٍ ولكنها قد تسهم في علاج خشونة الركب بجانب الأدوية والعلاجات التي يقررها الأطباء المتخصصون في علاج خشونة الركب

إليكِ نقدم خلطة لخشونة الركب السحرية للتخلص من آلام الركب:

المكونات:
لب 2 ثمرة خيار مُقشرة
قشر الخيار الُمقطع
ملعقتين حلبة مطحونة
مقدار خل مناسب
ملعقتين زيت زيتون
3 فصوص ثوم
قليل من الملح
طريقة التحضير:
ضعي مكونات الخلطة جميعها من (لب خيار مُقشر، حلبة مطحونة، خل، زيت زيتون، ثوم، ملح) في إناء ثم ضعيهم على نارٍ هادئةٍ لفترة الوقت؛ حتى يصير المزيج لديكِ شبيه بالمرهم.

ادهني المفاصل والركب جيداً بالمرهم.

ضعي الآن قشر الخيار المُقطع على طبقة المرهم فوق ركبك بحيث يكون الوجه الأخضر للخارج واتركيه هذا المرهم على قدميك لمدة تتراوح من 3: 4 ساعات.

وصفات لعلاج خشونة الركبة والمفاصل :
1- زيت الريحان والمريمية: يستخدم في التدليك وهو يخفف جدا من آلام الركبة.
2- زيت الاوكالبتوس: ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- ينصح بشرب الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الآثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات كوكس- 2)
4- استخدام محلول من الفلفل الأحمر (الفليفلة) وهو مفيد في علاج ألم المفاصل وتورمها وينشط الدورة الدموية للمفصل.
5- يدهن بخليط من زيت الكتان والزنجبيل والثوم والنعناع والخردل والبابونج والقراص والقرع والحبة السوداء .
وطريقة الاستخدام تكون اولا بلف الركبة بقطعة من القماش مبلولة بماء دافئ لمدة ربع ساعة وذلك لفتح مسامات الجلد ويصل العلاج بشكل مباشر للداخل ومن ثم يتم التدلييك برفق حول الركبة بدون ضغط مباشر عليها ونلفها بقطعة من قماش الكتان لنحفظ حرارتها المناسبة وتبقى الركبة دافئة فان للبرودة اثر سيء على العلاج .
6- والأعشاب التالية تخفف من آلام الركبة عند استخدامها داخليا في الغذاء اليومي :
• الكرفس و هو يساعد في علاج تورم المفاصل والنقرس.
• البابونج يخفف من أعراض التورم و الارتشاح.
• زيت بذور الكتان حيث يعمل علي ليونة المفاصل .
• عصير الليمون يساعد في التخفيف من تورم المفاصل.
• الملفوف غذاء مهم لكل آلام المفاصل وهشاشة العظام.
• تناول 7 حبات زيتون + حبة تين واحدة سواء كانت طازجه او مجففه ولمدة اربعين يوما تساعد على شفاء المصابين من احتكاك الركبه
باذن الله .
• شراب القريص حيث يغلى القريص ويتم شربه .
• التخلص من المواد الغذائية المعلبة والمجهزة و تجنب الطعام المقلي والسكر والكافيين و كذلك تحديد مسببات الحساسية الغذائية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
7- طريقة الجلد بأغصان القريص حيث يحوي مواد محرشة تعمل على دغدغة الركبة وبالتالي تنشيط سريان الدورة الدموية للركبة وامدادها بما يلزم
8- يؤخذ الصابون ويضاف الى مثلة حناء مدقوقة ويضمد به الركبة يسكن المها .
9- تدق اوراق الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن وجعها .
10- العلاج بلسع النحل حول الركبة فانه من أفضل العلاجات البديلةويكون ذلك على يد متخصص حتى نتجنب الأعراض الجانبية المحتملة.
تعليمات لمرضى خشونة الركبة :
1-تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
2-تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
3-تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
4-تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية , وحاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5-المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6-إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

وينصح الأطباء الناس باتباع بعض الارشادات للوقاية من خشونة الركبة أبرزها:

1- تجنب الصعود والنزول إلى الدرج بكثرة.

2- تجنب الوقوف فترات طويلة.

3- تجب الجلوس بطريقة غير صحيحة ومضرة كالقرفصاء.

4- ممارسة رياضة المشي لأنها تنشط الدورة الدموية وتقوي العضلات حول الركبة.

5- محاولة التخلص من الوزن الزائد لانه يؤثر على مشكلة خشونة الركبة.

وصفات طبيعية لعلاج خشونة الركبة

يمكنك علاج خشونة الركبة باتباعك بعض الوصفات المنزلية والخلطات الطبيعية، أهمها:

1- الخردل والماء: يمكن لمن يعانون من خشونة الركبة إلى نقع الأرجل في الماء الدافئ بعد إضافة عليه الخردل، وذلك مدة نصف ساعة ثلاث مرات يومياً.

2- خلطة الزيوت: يمكن دهن الركبة بخلطة الزيوت المكونة من زيت الكتان والثقوم والنعناع والحبة السوداء، ثلاث مرات في الأسبوع.

3- زيت الخردل: يمكنك دهن الركبة بزيت الخردل يومياً قبل النوم.